10 Dicas para um Sonho Realmente Saudável

O homem é homem se dormiu bem. Um sonho saudável não é determinado apenas pelas horas que o indivíduo passou num estado de completo descanso, mas também pelo que ele fez antes e exatamente como foi. Às vezes, a nossa saúde e estado emocional são importantes, assim como o que fizemos no dia anterior. Muitas pessoas têm seus próprios rituais antes e depois da hora de dormir. A fim de ajudá-lo a tirar o máximo proveito das horas debaixo das cobertas aqui estabelecemos algumas regras simples para um sono saudável e descontraído. Vamos descobrir quem eles são.

 

Quais são os perigos da privação do sono?

A privação do sono (privação sistemática de sono suficiente) pode causar estados psicossomáticos graves, bem como cair em depressão, encher, ficar doente e, em alguns casos extremos, até levá-lo à loucura, inadequação. e alucinações.

Os cientistas descobriram que os adultos precisam de entre 6 a 8 horas de sono para se sentir bem. As crianças também têm que dormir bem – pelo menos cerca de 10 horas. Naturalmente, essas necessidades podem variar de um indivíduo para outro, mas os valores são aproximadamente os mesmos para a maioria da humanidade..

Aqui estão alguns dos principais riscos dos quias as pessoas que sofrem de falta de sono são espostas:

  • Maior Risco de Câncer;
  • Problemas Crônicos Da Pele;
  • Abstinência Mais Difícil De Alimentos Oleosos E Calóricos (Perigo De Obesidade);
  • Desequilíbrio Hormonal;
  • Desenvolvimento de Doenças Cardiovasculares;
  • Visão Periférica Perturbada, Diplopia (Visão Dupla), Visão Embaçada E Alucinações;
  • Resistência À Insulina E Diabetes Tipo 2;
  • Noctúria – Freqüente Caminhando Para O Banheiro Durante A Noite;
  • Depressão, Problemas Mentais E Emocionais;

O corpo se contrai involuntáriamente antes de adormecermos:

Dr. William Kohler, diretor médico do Florida Dream Institute, descobriu que quase 70% de todas as pessoas na Terra estão fazendo movimentos involuntários pouco antes de adormecer. Estes movimentos têm uma duração extremamente curta – menos de meio segundo e geralmente ocorrem durante a transição entre a vigília e o sono. Sucede quase a todos. Às vezes eles são capazes de afastar os sonhos de nós.

Muitas pesquisas foram realizadas para descobrir o que os está causando. Alguns cientistas lhes dão espasmos musculares, outros tecem, e até mesmo há aqueles que pensam que são devidos ao nervosismo e ao estresse. Muitos também são aqueles que os associam à fase que ocorre imediatamente depois de adormecer. Então os músculos relaxam, a fase de sonhar se aproxima, e o corpo passa por um pequeno período REM chamado hipnagogia. Nossas ondas cerebrais se tornam irregulares, e a respiração e o sistema nervoso são caóticos. É por isso que esses movimentos fisiológicos aparecem – estamos nos preparando para a paz!

Conselho №1 para um Sonho de Qualidade: Criar o Regime de sе Levantar e de Ir para a Cama!

Todos confiam nos fins de semana para se recuperar para a nova semana de trabalho. Este é o momento que a maioria passa mais tempo com amigos e com passatempos e relaxamento. O que muitas vezes nos faz ficar mais tempo do que o habitual e ir para a cama e levantar-se em momentos diferentes daqueles que estamos acostumados para ir a trabalhar. Isso, no entanto, não afeta bem o nosso corpo. Tente nos fins de semana dormir e acordar por uma ou duas horas de diferença com os dias da semana!

Conselho 2 para um Sonho de Qualidade: Faça Exercícios Físicos!

Verificou-se que o envolvimento em qualquer atividade física ou esporte, independentemente de ser yoga, jogging, fitness ou qualquer outra coisa, aquece o nosso corpo depois do trabalho. Quando esfria algumas horas depois, está pronto para passar suavemente numa fase de repouso (sono)!

Conselho №3 para um Sonho de Qualidade: Crie Uma Atmosfera Tranquila No Quarto!

O lugar onde dorme, deve dar-lhe uma sensação de conforto e segurança. Deixe que a luz seja fraca. Pode encontrar lâmpadas de sal do Himalaia que foram criadas para essa finalidade. É bom ter uma planta verde, porque esta cor acalma os nervos. É bom se as cortinas são para baixo e o mobiliário e a decoração são menos do que nos outros quartos da casa, então não há nada para distraí-lo.

Conselho №4 para um Sonho de Qualidade: Não Coma e Beba Imediatamente Antes de Dormir!

Este é um dos hábitos alimentares nocivos que deve esquecer. O estômago pesado geralmente provoca azias porque não tem tempo suficiente para brasar os produtos antes de adormecer. Tente de que a sua última refeição seja pelo menos 2 horas antes de dormir. Não exagere nos líquidos, porque terà de se levantar para ir à toalete com muita frequência!

Conselho №5 para um Sonho de Qualidade: Nunca Dormir Com Maquiagem!

mulher com maquiagem

Às vezes, estamos cansados demais para prestar atenção ao que parecemos antes de adormecermos. Mas nós temos que cuidar de remover os cosméticos do nosso rosto, pois não só é possível manchar os travesseiros e lençóis, mas também para entupir os poros da nossa pele e obter uma erupção desagradável ou alergia como resultado. Mantenha sana a sua derme!

Conselho №6 para um Sonho de Qualidade: Respire Profundamente e Lentamente!

mulher respirando

Não acidentalmente os iogues têm técnicas de respiração especializadas para entrar num estado de meditação semelhante ao sono. Respire profundamente, lento e calmo. Isso ajudará o seu pulso a se acalmar para se adormecer sem preocupações.

Conselho №7 para um Sonho de Qualidade: A Temperatura do Ar no Quarto Deve Ser 20 ° -23 °C!

É melhor dormir e sonhar a uma temperatura média. Por mais que pareça impossível para você (no verão e no inverno), tente mantê-la ugual. É assim que o seu corpo relaxa e passa para a fase REM do sono.

Conselho №8 para um Sonho de Qualidade: Saborear O Seu Quarto Com Óleos Essenciais!

Óleos Essenciais

O homem relaxa e descança mais agradávelmente quando o ambiente em torno dele é agradavel. Crie um ambiente acolhedor com a ajuda de óleos essenciais. Então vai afastar os maus pensamentos e os sonhos serão doces e tingidos na cor do aquelo que sohna! Os mais adequados para esse fim são óleos com sabor cítrico, eucalipto, rosa, lavanda, canela, gengibre e hortelã!

Conselho №9 para um Sonho de Qualidade: Evite O Consumo Excessivo De Álcool!

cocktails

Um grande número de pessoas pensa que o álcool ajuda a adormecer rapidamente, mas lembre-se de que isso só é verdade quando o corpo já o absorveu e degradou. Caso contrário, pode causar cólicas desagradáveis, gases, tonturas e outros efeitos colaterais desagradáveis.

Conselho №10 para um Sonho de Qualidade: Comece Seu Dia Positivamente!

família feliz

Melhor adormece quem sabe que no dia seguinte o esperam coisas boas. Comece o seu dia com música, sorriso e pessoas agradaveis. Aproveite o primeiro gole de café. Leia um livro, converse com o seu amado ou acaricia o seu animal de estimação. Seja positivo!

Um Corpo Saudável Com Um Sono Saudável!

contando carneiros

O sono de qualidade é diretamente responsável pela nossa boa saúde, estado emocional e mental. Cuide de si e tente relaxar completamente para ter a força necessária para lidar com os desafios que a sua vida lhe preparou. Sonhe enquanto sonha e realize as suas visões no dia seguinte!

 

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